U svetu dijeta, ograničenja i brzih rešenja, ideja da možemo jesti sve i ipak mršaviti zvuči kao san. Ali šta ako postoji način da se to zaista postigne – bez vaganja hrane, preskakanja obroka i strogih jelovnika?
Poznati lekar i stručnjak za zdrav život, dr Saša Plećević, poznatiji kao dr Filgud, otkriva jednostavnu tehniku koja može pomoći svakome da smrša – a da pritom ne odustane od omiljenih namirnica.
Ključ uspeha: Kontrola porcija – bez vage i brojanja kalorija
Dr Filgud ističe da uspešno mršavljenje ne mora da uključuje brojne zabrane. Umesto da brojimo kalorije ili stalno koristimo vagu, dovoljno je da naučimo da jedemo u skladu sa svojim telom – i to doslovno.
Kako? Pomoću svojih šaka.
Ova metoda je jednostavna, intuitivna i može se primenjivati bilo gde – kod kuće, na poslu, čak i u restoranu.
Kako izgleda obrok meren šakom?
Doručak
- Dve poluzatvorene šake povrća – naseckajte i dodajte malo zdravih masti.
- Žene: kašičica maslinovog ulja
- Muškarci: kašika maslinovog ulja
- Parče proteina – veličine i debljine vašeg dlana (na primer, kuvano jaje, piletina, tofu).
- Hleb – količina hleba ne treba da prelazi površinu i širinu dlana.
Užina (prepodne)
- Jedna jabuka ili drugo voće srednje veličine.
Ručak
- Ponovo, porcije se mere dlanom i šakom:
- Salata: dve šake
- Hleb: površina dlana
- Meso ili riba: veličina i debljina dlana
Užina (poslepodne)
- Čorba ili potaž od povrća – idealna za sitost bez viška kalorija.
Večera
- Dve šake sveže salate
- Parče sira veličine dlana
- Bez hleba ili drugih ugljenih hidrata nakon 19 časova
Još dva zlatna pravila: Voda i pokret
- Unos vode – Važno je piti dovoljno tečnosti tokom dana. Voda pomaže varenju, ubrzava metabolizam i smanjuje lažni osećaj gladi.
- Fizička aktivnost – Dr Filgud naglašava: “Fizička aktivnost je majka zdravlja.” Preporučuje se najmanje 60 minuta brze šetnje dnevno, što nije teško uklopiti čak ni u užurban raspored.
Zašto ova metoda funkcioniše?
- Individualizovana je – Vaše šake su proporcionalne vašem telu, pa tako i količina hrane koju merite njima odgovara vašim potrebama.
- Jednostavna je – Nema brojanja kalorija, tabela, ni komplikovanih pravila.
- Ne ograničava vas – Ne morate da se odričete omiljene hrane, već samo kontrolišete količinu.
- Stvara zdrave navike – Fokus nije samo na mršavljenju, već na održivom načinu života.
Saveti za dodatni uspeh
- Jedite svesno i polako – Važan savet dr Filguda glasi: “Jedite sve, ali žvaćite hranu.” Na taj način pomažete varenju i brže osećate sitost.
- Izbegavajte grickalice između obroka – Ako ste pravilno jeli, nećete imati potrebu za njima.
- Ne preskačite obroke – Redovni obroci održavaju stabilan nivo energije i smanjuju šanse za prejedanje.
Zaključak: Ne mora da bude teško da biste uspeli
Mršavljenje ne mora da znači odricanje, gladovanje ili stalno brojanje kalorija. Uz jednostavnu metodu merenja porcija šakom, pravilno kombinovanje obroka i svakodnevno kretanje – možete jesti sve, a i dalje gubiti kilograme.
Ovo nije dijeta – već stil života koji možete zadržati zauvek.
